Een goede nachtrust begint in de ochtend!
Wat jij overdag doet beïnvloed je slaap van de daaropvolgende nacht!
Veel stress overdag betekent wakker liggen ‘s nachts.
Lig jij halve nachten wakker en wil je nu eindelijk eens doorslapen?
Zorg voor een constant dag- en nachtritme!
’s Nachts zorgt het lichaam voor herstel en worden afvalstoffen afgevoerd > spierherstel door de aanmaak van groeihormoon.
Cortisol hoort in de ochtend te pieken en de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) in de avond. Is jouw dag en nachtritme verstoord door bv onregelmatige diensten, hormonale disbalans, bloedsuikerschommelingen etc. kan het zijn dat je eerder slaapproblemen hebt.
Vaak kom je dan niet in slaap of wordt je heel vroeg wakker omdat cortisol héél vroeg begint te pieken….
Ga ‘s avonds niet meer intensief sporten, bouw je dag rustig af zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de nachtrust.
Ga jij ’s avonds wél nog intensief sporten, laat werken, drink je veel koffie, ga je nog laat op je telefoon (blauw licht), wordt er op het verkeerde moment nog teveel cortisol aangemaakt.
Je leest allerlei moderne hypes op sociale media zoals oa Intermittent fasting maar als jouw nachtrust niet optimaal is zou ik eerst daar aan werken en je lichaam zoveel mogelijk (zeker 3x op een dag) écht gaan voeden!
Wat je wel kunt doen is start met nuchter bewegen en ga naar buiten! Zorg voor voldoende daglicht in je ogen vlak nadat je opstaat!
Lukt dit niet koop dan een daglichtlamp, deze bootst het natuurlijke daglicht na en zorgt ook nog voor de aanmaak van serotonine > gelukshormoon (voorloper van melatonine).
Mijd blauwlicht zoveel mogelijk of koop een blue light blocker bril, deze beschermt ’s avonds tegen het blauwe licht van je schermpjes.
Lezen voordat je gaat slapen geeft rust en is ontspannend, dit roodlicht lampje kan voor een diepere slaap zorgen. Het lampje zendt uitsluitend rood licht uit om melatonine productie te stimuleren. Het zachte rode licht zorgt voor een kalme omgeving.
Het is het beste om 2 uur voordat je gaat slapen de blauwe schermen te mijden.
Wat kan magnesium voor je slaap betekenen?
Magnesiumtekort en stress gaan vaak samen gepaard. Beiden kunnen je gezondheid negatief beïnvloeden. Stress slokt je magnesium op, dus weet je van jezelf dat je veel stress hebt, laat dan zeker naar je magensiumwaarde kijken. Verder kan een magnesiumtekort je weer gevoeliger maken voor stress….zo raak je in een cirkel waar je niet meer uitkomt.
Ga niet voor het eerste de beste supplement dat je tegenkomt (slik niet zomaar alles) maar verdiep je ook in de verschillende soorten. Magnesium staat namelijk in verhouding met; Vit. D, A, K2 en kalium. Als je deze in combinatie neemt, ondersteunen ze elkaars werking, wat heel belangrijk is!
Neem je deze afzonderlijk van elkaar dan kan er een disbalans ontstaan en kan dit weer klachten veroorzaken.
Vergeet nooit; voeding blijft de basis!
Eet dus oesters, lever, vette vis, eitjes, roomboter en gefermenteerde groenten. Boterolie met levertraan van Green Pasture. Koop deze bij Real Roots. Dit is voeding uit een potje, maar dan zo natuurlijk en puur als het maar kan zijn! Purevrouw10=10%
Magnesium is er in verschillende vormen, kijk wat jij het fijnste vindt voor jezelf.
-Magnesium Chloride olie, verkrijgbaar bij Modern Native > purevrouw10=10% korting.
De magnesium chloride uit deze magnesiumolie wordt direct op de huid gebruikt, waardoor de absorptie in de huid plaatsvindt.
-Magnesium Bisglycinaat vloeibaar, verkrijgbaar bij Real Roots > purevrouw10+10% korting.
-Magnesium Bisglycinaat capsules, verkrijgbaar bij Real Roots > purevrouw10=10% korting.
Slaap is een van de belangrijkste processen die het lichaam nodig heeft!
Dus geef dit prioriteit, bij voldoende slaap ben je ook beter bestand tegen stress en snaaien!
Wil het niet lukken, neem dan contact met mij op zodat we samen kunnen kijken wat er niet goed gaat.
Supplementen kunnen zeer zeker ook helpen aan een goede nachtrust. Bij tekorten aan belangrijke voedingsstoffen is het lichaam voortdurend in de overlevingsstand > hallo stress dus cortisol….
💋