Brain fog

Zó niet leuk als je ‘s morgens opstaat met brain fog, liefst kruip je diep onder de dekens en blijf je daar de hele dag…ver weg van de buitenwereld en je wilt alleen maar slapen…..

Herkenbaar…? Hersenmist….Dat is ook precies hoe het voelt, vaag en mistig en de mist lijkt niet op te trekken…

Vaker last van Brain fog oftewel een wattig vol hoofd net of je een kater hebt?

• Niet helder kunnen nadenken/wattenhoofd gevoel

• chagrijnig

• slechte focus/verstrooid

• vermoeid/suffig

• vergeetachtigheid

• hoofdpijn

Moet je bijvoorbeeld 10x iets lezen voordat het blijft hangen of zit je in een gesprek en heb je geen focus…de ene dag is het erger dan de andere…dat kan! Het lukt misschien niet om op woorden te komen en wat je wilt zeggen. Je kunt je intens moe voelen en wazig zien. Sommige mensen ervaren deze hersenmist dagelijks, anderen ervaren het af en toe. Je hersenen functioneren niet zoals het moet en ergens in je lichaam gaat er iets niet zoals het hoort, dit zijn allemaal symptomen van brain fog, neem dit serieus en kijk waar dit vandaan komt!

Geef jij je lichaam en hersenen de juiste voeding? De juiste vezels, mineralen, aminozuren, vitamines en vetten? Het is zó belangrijk dat je zorgt voor een optimaal en gevarieerd voedingspatroon zodat je zeker weet dat je geen tekorten ontwikkeld. Probeer zo puur mogelijk te eten, zo min mogelijk suikers, bewerkte voeding en suikers beschadigen je lichaam,

gevolg > Brain fog !

Doe jij dit allemaal maar blijf je toch klachten houden?

Kijk dan eens naar:

1. De opname van je voeding…

   Je bent niet wát je eet maar je bent wat je opneemt! Kijk eens naar je spijsvertering, als je voedingsstoffen/supplementen niet goed opneemt ontwikkel je tekorten en heb je dure poep. De voedingsstoffen verdwijnen dan in het toilet en dat is zonde…Je doet veel moeite om gezond te eten en geeft misschien veel geld uit aan dure supplementen maar je lichaam neemt dit niet op.

2. Lever die niet goed functioneert…

Hierdoor blijven er teveel afvalstoffen in je lichaam achter. de lever heeft vele functies maar de belangrijkste is toch wel de ontgifting > Detoxen! We komen de hele dag in aanraking met toxines: afvalstoffen, E-nummers, vervuilde lucht, bestrijdingsmiddelen, maar ook zaken zoals parfum, koffie, alcohol zijn stoffen die jouw lever moet kunnen afbreken. Loopt dit ontgiftings-proces goed dan merk je hier niks van, dan zorgt je lever er voor dat deze afvalstoffen goed worden afgebroken en omgezet worden naar producten die makkelijk via onze ontlasting en via onze urine ons lichaam kunnen verlaten. Als dit proces niet goed loopt, of je lever werkt niet goed of je lever kan over belast worden doordat er téveel afvalstoffen in je lichaam worden geproduceerd dan kun je hier dus last van gaan krijgen en kun je allerlei symptomen krijgen waaronder brain fog. Als je bijv een ziekte verwekker in je darmen hebt denk dan aan een parasiet, bacterie of een schimmel dan wordt jouw lever extra zwaar belast omdat deze heel veel extra afvalstoffen aanmaken in jouw darmen en jouw lever moet die allemaal maar omzetten.  Of bij vrouwen die al hormonaal uit balans zijn en ook nog eens binnen werken of van zichzelf al minder gelukshormoontjes aanmaken door een verstoorde darmflora of een genetische aanleg…Bij meiden die de pil slikken of een hormoonspiraaltje hebben. Werk je veel binnen en kom je niet veel buiten in de zomer (tussen 11 en 15) of smeer je je altijd in met zonnebrandcrème dan mis je de vit.D aanmaak die je nodig hebt . Ook is het voorraadje vit.D dat je in de zomer hebt aangemaakt tegen het eind van het jaar wel op als je geen vit. D bij slikt. Of de omzetting van vit. D in je lever gaat niet goed. via deze test kun je je vit.D laten testen. Wij zeggen altijd de waarde van 80 is prachtig maar tegenwoordig wordt er vaker naar 100 gestreefd. Heb je bij een waarde van 80 nog steeds klachten van brain fog, laat dan je schildklierwaardes ook eens testen, ook ijzer en B12 zijn belangrijk om mee te testen. B12 test Je schildklier is ontzettend belangrijk om je helder en alert te voelen, vooral als er schildklieraandoeningen in de familie voorkomen.

Ook als je heel veel histamine aanmaakt vanuit je darmen of je hebt een ontsteking of een disbalans in je darmen dan wordt jouw lever ook heel erg belast en daarom zie ik bij brain fog ook vaak een link met de darmen.

Wat kun jij doen om je lever te boosten? Hiervoor is het belangrijk om heel veel groente te eten, dan benadruk ik wéér die 500gr groente per dag die je echt binnen wilt krijgen. Vooral met name groene groente die is héél goed voor jouw lever zoals > broccoli en voedingsmiddelen met veel zwavel zoals knoflook, ui , bieslook en prei zijn allemaal voedingsmiddelen met een sterke smaak die heel goed zijn voor je lever. Heel belangrijk kan het zijn om te kijken waarom jouw lever zo overbelast wordt zodat je ook écht aan die onderliggende oorzaak gaat werken, daarom kan het zo belangrijk zijn om naar je darmen te kijken.

3. Voedselallergie of intolerantie…

Een onderliggende voedselallergie of intolerantie kunnen veel klachten veroorzaken. Als jij voeding eet die eigenlijk niet goed voor je is (waar je dus verkeerd op reageert) ga je dit voelen in je lichaam en dit kan zich uiten in brain fog. Dit kan bv een overgevoeligheid zijn of een allergie voor gluten of lactose maar het kan ook zo zijn dat je op dingen reageert die je in eerste instantie niet verwacht zoals bv meloen, hazelnoot, lijnzaad, ei, het kan echt van alles zijn. Voedingsmiddelen waarvan jij denkt dat die heel gezond zijn….Als jij last hebt van zo’n voedselintolerantie en je blijft het toch maar eten blijft het je hele systeem ondermijnen en kan vele klachten veroorzaken. Allergietest

Stel je hoort dit nu en je denkt nou ja ik heb eigenlijk wel een vermoeden op welk voedingsmiddel ik reageer en waar ik toch wel last van krijg en bv ook in mijn darmen iets van merk dan zou je eens kunnen proberen om dit voedingsmiddel even minimaal 3 weken helemaal te mijden en daarna weer te introduceren. Komen jouw klachten dan weer terug nadat ze tijdens deze periode waren verdwenen dan weet je genoeg. Vaak is het moeilijk om te achterhalen waarop je reageert omdat bij een voedselintolerantie kunnen de symptomen tot 3 dagen na het eten van een bepaald voedingsmiddel optreden en heel vaak is het ook zo dat ze pas optreden als je een bepaalde drempelwaarde hebt overschreden dus als jij maar een beetje van dat voedingsmiddel binnen krijgt dan krijg je geen klachten dan reageer je niet maar als je een paar maaltijden op hebt waar dat voedingsmiddel in zat en je hebt grote hoeveelheden binnen gekregen dan ga je pas reageren. Hierdoor is het heel moeilijk om een voedselintolerantie zelf in kaart te brengen. Met een voedingsdagboek ga je er dan ook niet altijd komen omdat er zoveel tijd tussen kan zitten en je dus ook niet altijd een reactie hebt. Dan kan het heel waardevol zijn om een laboratoriumonderzoek via bloed in kaart te brengen waar jij eventueel op reageert en wat jouw eventuele voedselintoleranties zijn zodat je daarmee aan de slag kan. Voedselintolerantietest

4. Slaap gebrek…

of een verkeerd bioritme, (verkeerd dag en nachtritme). Jouw hersenen herstellen in de nacht als je slaapt. Dat betekent dat alle afvalstoffen die overdag in je lichaam worden geproduceerd worden ’s nachts uit je hersenen en je lichaam verwijdert en daardoor voel je je ’s morgens weer fris, energiek en helder. Als jij te weinig slaapt of je hebt een dag en nachtritme wat verschoven is werkt dit dus ook door op je hersenen en kun je dus ook dat duffe gevoel gaan ervaren en ja dat herken je vast wel als je een nacht slecht hebt geslapen, je hebt een te korte nacht gehad en heel laat naar bed gegaan ja dan voel je je ’s morgens gewoon duf, je voelt je brak en bent helemaal moe en dat komt écht hierdoor. Of je werkt in ploegendienst of alleen maar nachtdienst…Het kan ook zo zijn dat jij op zich wel aan je uren komt maar dat jouw bioritme wat verschoven is bv dat je heel laat naar bed gaat en je dus ook ’s morgens wat langer blijft liggen. Dit kan ook klachten geven want ons lichaam werkt dus echt volgens een standaard dag en nachtritme, we hebben een interne klok en al je organen en lichaamsfuncties werken volgens dit ritme. Dus het herstellen van je hersenen vindt in een bepaalde periode plaats, vindt dus ‘s nachts tijdens jouw slaap plaats maar als jij héél laat naar bed gaat en blijft ‘s morgens langer liggen heb je eigenlijk een korter “raam” waarin dit proces plaats kan vinden want als het ’s morgens weer licht gaat worden dan gaan die lichaamsprocessen niet meer plaatsvinden omdat die enkel dus in die nacht plaats vinden. Ik zeg meestal sta tussen half 6 en half 8 op en ga altijd rond dezelfde tijd naar bed zo rond half 11 en dan heb je dus ook het perfecte “raam” om al die processen te laten uitvoeren . Als je dus veel later naar bed gaat of je staat later op ja dan mis je dus echt een deel van het herstelproces dat het ’s nachts plaatsvindt. Dus zorg voor minimaal 8 uur slaap, ga op tijd naar bed en een hele belangrijke voor je bioritme ga ’s morgens lekker naar buiten zodat je in het daglicht komt, je maakt cortisol aan dat ervoor zorgt dat je die energiepiek krijgt dat je je weer fris en helder kan voelen, dit gaat nl ook naar je hersenen toe, je wordt daardoor weer wat helderder en scherp en wat ik ook heel vaak zeg, koud douchen….’s morgens koud douchen is misschien voor veel mensen nog een te grote stap maar je mag gerust warm douchen en probeer dan te eindigen met een koude douche, dat kan je écht weer lekker helpen om je lichaam weer aan te zetten voor die energie ’s morgens.

Nou als laatste een hele belangrijke van brainfog is

5. Stress > chronische stress. Als je langdurig stress ervaart dan put dat je lichaam letterlijk helemaal uit, het is een proces wat ontzettend veel energie kost en alle energie in jouw lichaam gaat hier ook naar toe, het kost je hersenen heel veel energie er blijft gewoon veel minder over, je gaat vermoeidheid ervaren en je gaat gewoon merken dat je hersenen het zwaar krijgen doordat ze minder energie hebben en als je last hebt van brain fog en je denkt nu ik heb ook écht wel veel stress raad ik je aan om echt meer ontspanningsmomenten in te gaan bouwen. Maak in de ochtend meer tijd voor yoga, meditatie of doe ademhalingsoefeningen, dit zijn écht wetenschappelijk bewezen manieren om je lijf en hersenen even in een ruststand te zetten, dat is heel belangrijk.

Nou we hebben 5 factoren gezien die een belangrijke rol kunnen spelen in het ontstaan van brainfog nl

§  een tekort van voedingsstoffen in je hersenen

§  probleem met je lever of darmen

§  allergie/voedselintolerantie

§  te weinig slaap/ verstoord bioritme

§  langdurige stress

Dit zijn allemaal oorzaken die kunnen bijdragen aan die brain fog, er zijn nog veel meer factoren die ook een rol kunnen spelen, zoals ik in het begin al zei, brain fog is een symptoom van een onderliggend probleem, het kan bv ook ontstaan vanuit een laaggradige ontsteking die in je lichaam zit, schildklier die niet goed werkt, disbalans in je hormonen en zoals we al zagen echt een onderliggend probleem zoals een voedselintolerantie. Als jij merkt dat je echt maar niet van die brain fog af kunt komen en je wil eindelijk eens duidelijkheid krijgen over de echte oorzaak zodat je daar ook duurzaam mee aan de slag kan boek dan gewoon je kennismakingsgesprek in en dan denk ik ook echt ff met je mee waar het bij jou door zou kunnen komen en wat de eerste stappen zouden kunnen zijn die jij kan zetten om de brain frog aan te pakken. Want ook voor jou is het gewoon mogelijk om ’s morgens vol energie het bed uit te stappen met een fris en helder hoofd en met een fijn ochtendritme vol focus en bruisend van enthousiasme aan de slag te gaan met jouw leukste leven. Niet meer afhankelijk te zijn van het kopje koffie maar door echt te voelen dat jouw lichaam werkt zoals het zou moeten. Ik hoop dat je iets aan de tips uit deze lezing hebt en dat het jouw gaat helpen naar meer focus en meer energie zodat jouw productiviteit omhoog kan gaan en jij meer succes/geluk gaat ervaren in jouw leven.